ale brzuch

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] Dietę na masę układam niedługo ją wrzucę do oceny. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej i przede wszystkim sprawności fizycznej. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem na lato, ale do tego czasu raczej dużo masy nie nabiorę. Drążek do podciągania oczywiście posiadam. Jeśli chodzi o obciążenia to wygląda tak: 4x2,5 kg 4x1,25 kg 4x 0,5 kg Dwa gryfy 2 [...]

[...] bedzie sie tylko niepotrzebnie męczyl przecierz w dni treningowe jak bedzie trenowal brzuch bedzie odrazu załatwiony. na regeneracje az tak bardzo nie wpłynie tu sie zgadzam ale nipotrzebnie bedzie spalał kalorie które mu sie napewno przydadzą do budowania masy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg. np.wg. takiego rozkładu pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki wt. i piąt. plecy, nogi, biceps, brzuch

daj zdjęcie brzucha teraz. Ja też robie brzuch ale troche wiecej cwiczeń i troche chyba cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na [...]

ja chciałem dodać brzuch do nóg ale po prostu na nic już nie miałem siły nogi zdecydowanie trenuj osobno

[...] : 15 Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48 BMI - 22.7 Wkaźnik BMR - 1766 KCAL po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min ) Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić Diety nie stosuje ale patrze na to co jem Ćwicze w domu Proszę o porady

aha no rozumiem o co chodzi ale i tak musze sie za ten brzuch wziasc, zapusciłm go ostatnio, czesto jestem tak zmeczony po treningu ze juz mi sie go nie chce robic, mysle ze dobrym wyjsciem byłoby robienie go w domu

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta, trening całkiem dobry ale proponuje przejść na a6w. Jeżeli zależy Ci na redukcji dołącz jeszcze jakieś aeroby 2 razy w tygodniu. a reszta niech to będzie brzuch.

"chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol)" Nie wiem czy wpisałeś przypadkową kolejność ćwiczeń, ale jeśli nie, to raczej ćwiczy się - dół, skosy, góra - w takiej kolejności. Liczbę powtórzeń dobierz według siebie. A przerwy krótkie. Minuta, max półtorej.

Zdjecis z dupy sory ;) brzuch odstaje moze nie jakos bardzo drastycznie ale mysle ze jeszcze jakies kilka kg trzeba zgubic /SFD/Images/2015/5/1/b2aebf03ebdd47bea39141d45b571c3d.jpg

No ale co tu sie wypowiadac kolego :) Pewnie to typowy sezonowiec ktory robi klata + lapa i ewentualnie brzuch. Nie wiem ile tak juz cwiczy ale to co robi doprowadzi do przetrenowania organizmu. duze partie raz w tygodniu gdzie dokladamy male i zapewniam jesli wykonanie techniczne bedzie poprawne to wszystko bedzie ok :) oczywiscie nie mozna [...]

z tylu jeszcze jakos wygladalo ale z przodu tlusto wedlug mnie...obetnij weglowodany i cwicz na rzezbe,no i zacznij cwiczyc brzuch

a ja mam takie pytanie waze 70 kg wzrostu mam 178 niby jestem szczuply ale moj brzuch jest zatluszczony dolne partie sa beznadziejne i mam tkie pytanie moga cw na mase i w dni wolne od treningow robic areo;by hitt w tedy cos to pomorze wwiem ze to zalezy od diety ale na przyklada wdni silowe bym mial w diecie wiecej kacal a dni areobowe mniej [...]

-> miętki - brzuch wiadomo kraty nie mam ale twardy jest ;p teraz niestety mi troche ciezko go cwiczyc... ;/ chyba sie troche polepsza... mniejszy bol, ale nadal biegac nie moge ;p

[...] brzuch bez zmian a 3kg w górę. Siła też wzrasta, natomiast libido bez zmian Kontroluj estro i prolke. Ja często tak mam że na początku cyklu waga mi wywala szybko w górę ale to przez wysoki poziom estradiolu i zgromadzenie się wody w organizmie. Jak będą ponad normę to musisz zbijać używając IA. Ale to nawet w lustrze zauważysz że jesteś [...]

[...] brzuch bez zmian a 3kg w górę. Siła też wzrasta, natomiast libido bez zmian Kontroluj estro i prolke. Ja często tak mam że na początku cyklu waga mi wywala szybko w górę ale to przez wysoki poziom estradiolu i zgromadzenie się wody w organizmie. Jak będą ponad normę to musisz zbijać używając IA. Ale to nawet w lustrze zauważysz że jesteś [...]

[...] ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie sztangi przodem. 5. Na brzuch poleciłbym ABS II ale to już sam wybierz co ci lepiej, dodam ,że ABS II zajmuję 5 minut i efekty są duże. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-22 08:26:28

dobra moze czas na raport: Przez od poniedzialku w ogole prawie nie czulem glodu CHYBA, bo wciaz nie wiem jak moze sie objawiac, ale dzisiaj rano ubudzilem sie wczesniej i cos sie dzialo w zoladku, tzn tak jakby brzuch troche bolal i tak pusto w zoladku chybaczy cos. Bardzo sie tym zenerwowalem, poniewaz udalo mi sie troche wzbogacic dietke w i [...]

[...] filet z kurczaka, salata, pomidor, cebula - wszystko kupowane w lidlu) Co jako przekąskę : wafel ryzowy/ jakies orzechy migdaly / jablko granny smith takie zielone co sprzedaja w carrefoure w sezonie:| Co jako deser: zazwyczaj nie jadam ale lubie zjesc lody czekoladowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko ok, tylko mam astme